睡眠不好对身体健康的危害极大，生活中如果饮食吃得恰当的话，就会增加睡眠质量，保证让你吃得好睡得香。
1、小米：小米的营养价值很高，具有健胃、和脾和安眠的功效，每天晚上食用一碗小米粥，对促进睡眠是很有益处的。
2、龙眼;龙眼味甘、性温，具有补心益脑、养血安神等功效。每天睡觉之前饮用一碗用龙眼白糖煎的汤，对改善睡眠质量很有帮助。
3、水果：大多数水果中含有果糖、苹果酸等成分，还含有浓郁的芳香味道，食用后会使身体发生一系列反应，并生成血清素，会让你尽快进入睡眠状态。
4、莲子：莲子肉味涩性平，而莲子心味苦性寒，它们都有养生安神的功效。每天睡觉之前，将莲子用清水煎制，加入适量盐后饮用，或者将莲子煮熟加入少许白糖服用，对促进睡眠很有帮助。
5、桑葚：味甘性寒，具有养血滋阴、补益肝肾等功效，可以用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。将桑葚用清水煎制，取汁放入瓷锅内熬成膏状，加入适量蜂蜜调匀后贮存在冰箱中，每次取1-2匙，用温水冲服即可。
（www.gaofen123.com阅读配图）
6、葵花子：葵花子中的氨基酸和维生素含量很高，食用后可调节脑细胞的新陈代谢，从而改善脑细胞抑制机能。
7、核桃：味甘性温，是一种非常好的滋补佳品，对治疗神经衰弱、健忘、失眠和多梦有很好的功效。将粳米、核桃仁、黑芝麻放入锅中，加入清水慢火煨成粥食用，也可以用白糖调食，睡觉前食用效果最好。
8、红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神等功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠和精神恍惚有显著的治疗效果。将红枣去核后加入清水煮烂，再加入冰糖、阿胶小火煨成膏，睡觉前服用1-2匙即可。
9、蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒等功效，对治疗失眠有很好的疗效。每天睡觉前取蜂蜜50克，加入温开水冲泡后饮用。
10、牛奶：牛奶是非常好的滋补品，每天睡觉之前饮用一杯牛奶，对睡眠很有帮助，尤其适合睡眠不好的老年人。