6个饮食减肥技巧让你越吃越瘦

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 　　一、常喝绿豆水

　　绿豆具有清热解毒的作用，并且富含各种营养素，餐前喝一碗绿豆水，能够有效的抑制食欲，预防脂肪堆积。平时多喝绿豆水，不但能够为身体补充足够的水分，还可以排出毒素，增强代谢的功能，对减肥十分的有帮助。

　　薏仁绿豆百合汤的做法步骤

　　1. 准备材料。

　　2. 薏仁、百合分别用水泡2个小时备用;

　　3. 薏仁、绿豆、百合加足清水煮到滚;

　　4. 转文火继续煮约20分钟，直到薏仁、绿豆酥烂就可以了。

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　　二、最有效的减肥蔬菜

　　西红柿中含有大量的胡萝卜素、钾元素和叶酸等营养素，能够有效的排出水肿，降低脂肪，是最有效的减肥蔬菜之一。另外，它含有风度的维生素C,可以有效的延缓衰老，预防新陈代谢降低。同时它的热量又非常低，所以经常作为瘦身食材被使用。

　　蜜渍圣女果的做法步骤

　　1. 圣女果放入沸水里烫10秒左右

　　2. 捞出，将果皮剥去，装进碗里

　　3. 把雪梨去皮去核切块榨汁，倒入装有圣女果的小碗里，梨汁要没过圣女果表面

　　4. 再加入桂花蜜，少许朗姆酒，拌匀，盖上盖放入冰箱冷藏腌渍4小时左右即可

　　三、主食不可以被忽略

　　很多人决定减肥之后，就开始放弃吃主食，殊不知这是一种非常错误的做法。不吃主食会导致我们的新陈代谢减慢，而且常常出现饥饿感，所以很容易会产生暴饮暴食的现象。另外不吃主食也容易导致排便不畅的问题，对健康和瘦身都没有好处。

　　1麦片加牛奶上锅煮沸

　　2. 加入阿华田

　　3. 我不喜欢吃煮到凝结的牛奶块块~所以只是稍煮了煮~

　　愿意吃的~煮至牛奶液收浓~即可

　　四、豆浆健康助减肥

　　豆浆中含有充足的大豆异黄酮，可以帮助我们降低体内的脂肪，调节内分泌，改善肥胖的体质。而且豆浆的热量非常低，经常饮用不但可以为身体补充水分和提供饱腹感，也能够促进热量的燃烧，帮助体内清除堆积的毒素。

　　苹果牛奶豆浆的做法步骤

　　1. 黄豆在清水中浸泡6小时以上，滤出清洗干净，苹果一个，去皮核洗净切成小丁;

　　2. 将黄豆和苹果倒入豆浆机，加适量的水，选择相应的程序如“湿豆/果蔬豆浆”;

　　3. 煮约15分钟后，豆浆就煮好了，倒入滤杯中滤去豆渣，然后加入200ML鲜奶及适量的白糖，搅拌均匀即可。

　　五、经常喝水不会胖

　　身体如果缺水的话，不但容易引发便秘，而且还会导致新陈代谢降低。所以及时的为身体补充足够的水分就可以解决这个问题，而且水分充足还能够促进身体的排毒瘦身。不过又很多人担心喝水会让自己的体重增加，这自然是错误的想法，只要避免在临睡前大量喝水就可以避免水肿的问题。

　　瘦身红豆水的做法步骤

　　1. 红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒

　　2. 约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可

　　3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可(不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦)

　　六、控制热量是关键

　　让我们发胖的直接原因，就是因为饮食中摄取了过多的热量而导致脂肪堆积。所以想要减肥的话，就必须要控制好食物的卡路里。多吃水果和蔬菜自然是最佳的选择，而甜食、油炸食物和高脂肪食物则是我们减肥的大忌，相反多吃清淡的食物对瘦身是非常有帮助的。当然最基本的原则是要维持营养的均衡。

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