超欢乐有氧减肥操 瘦腰瘦腿 轻松有趣

标签：美容瘦身,http://www.gaofen123.com 超欢乐有氧减肥操 瘦腰瘦腿 轻松有趣,

 

　　一直觉得运动减肥枯燥乏味，然后没动力坚持下去?何不试试超欢乐的节奏旋律操!选一首你自己喜欢的轻快歌曲，跟着节奏打拍子，轻轻松松瘦掉肚腩、腿部和拜拜肉!赶紧动起来，不要再对着赘肉叹气了。

　　韵律减肥操轻松瘦腿瘦腰

　　是否有想过，有氧运动也可以轻松有趣?这一次小编带来的韵律减肥操，可以配合你喜欢的动感音乐来尽情舞动!这样的运动减肥，一点也不枯燥!

　　这套操针对的部位!

　　A ——紧致腰部，放松腰周和背部的肌肉

　　B ——强化腿部肌肉，促进全身的血液循环

　　C ——放松肩部和背部，促进全身血液循环

　　Part A

　　1、两腿打开同肩宽。膝盖放松，随着音乐轻轻动。

　　然后往右侧扭腰并轻拍骨盆

　　2、心里默数4拍，然后往右侧扭腰并轻拍骨盆。这时膝盖依然保持放松。

　　回到正面，两手合掌

　　3、再默数4拍，回到正面，两手合掌。

　　向左侧扭腰并轻拍骨盆

　　4、同样默数4拍，向左侧扭腰并轻拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。

　　默数4拍回到正面，合掌

　　5、默数4拍回到正面，合掌。然后再重复整套A动作吧。

　　一边数着123456，一边往右侧走3步

　　Part B

　　1、一边数着123456，一边往右侧走3步。走的同时，向斜上方伸直手臂，再屈肘，来回3次。

　　数着7、8，两肘上下移动2个来回

　　2、数着7、8，两肘上下移动2个来回。

　　再数123456，向左侧走3步

　　3、再数123456，向左侧走3步。边走边伸直和弯曲手肘，来回3次。手肘伸出的时候，两手握拳，拳头伸出的同时，视线也要跟着往上看哦。如果觉得累的话，可以适当调整抬高的高度。整套B动作再重复一遍哦。

　　横向踏出脚步，两臂抬起，左右晃动

　　Part C

　　一边默数1~8，一边横向踏出脚步，两臂抬起，左右晃动。跟着节奏慢慢来，不用很快，但要注意背部挺直。尽量将手臂抬高。

TAG:减肥操  瘦腰瘦腿