教女人科学控制体重的好办法

 　　教女人科学控制体重的好办法

　　1 体重对女性来说是个敏感的话题，一旦发现体重有上升的趋势立马行动起来，下面从专业的立场，提供以下六点怎样控制体重的原则，让女性科学有效控制体重。

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　　2 提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

　　3 从事规律有氧运动减肥(如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

　　4 摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

　　5 摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

　　6 提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。