做俯卧撑的方法与注意事项

 　　做俯卧撑的方法与注意事项

　　【方法】

　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

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　　4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　　【注意事项】

　　1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;

　　2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;

　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。