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人一天该吃多少饭?可用双手量化

日期:10-31 19:31:48 | 养生保健知识 | 浏览次数: 664 次 | 收藏

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   人每天都要吃饭,吃少了营养供应不足,吃多了营养过剩容易肥胖。那么,人一天到底该吃多少饭?饭量计算准则,用你的双手个性化测量食物摄入最佳量。

  保持健康体重,把握食物的量很重要。手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而,每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳"量器".

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  1.蛋白质:男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

  2.蔬菜:男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

  3.碳水化合物:男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

  4.脂肪:男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

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