瑜伽平腹呼吸法

 　　瑜伽平腹呼吸法

　　瑜伽平腹呼吸法是一种锻炼腹部肌肉非常好的简易方法，坐、立都可练习。它可以很快地消耗身体的热量，燃烧体内毒素，强劲有力地促进腹腔内脏器的健康，增进消化功能，消除便秘，而且还是产后一种极佳的恢复腹部和盆腔肌肉的方法，还能促进腹内脏器复位。

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　　腹式呼吸法简单来说，就是吸气时让腹部慢慢凸起，吐气时腹部逐渐凹陷。刚开始，由于从未接触过，试来试去就是不太明白腹部如何起伏。憋着气、涨红着脸，紧张得都不知道该如何正常呼吸了。

　　放轻松，慢慢地深呼吸，想象着吹气球，吸气时腹部慢慢扩张上升，让新鲜的空气进入，呼气时腹部收缩下陷，把身体内的浊气呼出去。把握好吸的要领，那种细、匀、慢、长的呼吸感觉。刚开始在吸气、呼气的时侯全身都会很用力，但经过一段时间的练习之后，无论是卧式，还是坐着或站立，腹部向里、向外的收放变得越来越自如，呼与吸越来越娴熟自然。

　　在此基础上，开始瑜伽平腹呼吸法，就是让腹部快速自然推动，收缩和扩张带动被动呼吸，让空气自由进出。

　　在练习过程中，先想象一下炎炎烈日树荫下乘凉的可爱小狗，伸着舌，张着嘴，哈呲哈呲的呼吸，而我们却是闭着双唇用鼻子呼吸，重点是去感觉的是腹部快速的起伏。刚开始时，请先深呼吸几次，完全放松好自己，然后深吸气，接着快速用力收缩腹部的同时进行呼气，快速用力扩张腹部的同时进行吸气。依此循环。记得请用鼻腔呼吸，呼气和吸气的频率相等。

　　练习时，自己要有明确的控制力去做，15、20次或更多为一轮，感觉舒适就好，再用自然呼吸来调整休息，完全放松后进入下一轮。坚持练习一段时间后，平腹呼吸就会慢慢的自然自发的进行，感觉轻松而有趣，不会再发出很大的呼吸声来。请注意空腹才能练习，不可以屏住呼吸，不能感觉劳累，每次收缩和扩张腹部都应该做到最大限度地深入而不是浅表。如果忽然出现头部发热或有轻微眩晕感，请马上停下来休息。

　　如果长期有意识的进行瑜伽腹式呼吸法和平腹呼吸法训练，可以使你的呼吸频率减慢，心率随之减慢，节奏缓慢的呼吸会让你随时处于自然轻松、心境平和的状态，也让你面色红润、气血通畅、姿态幽雅端正，而且所有的腹部器官随时随地得以按摩，腰身渐渐会变得纤细，“小肚腩”自然也就消失不见。