瘦腰瘦腹的瑜伽动作

 　　原地扭身功可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

　　动作解析：

　　1.两腿张开与肩同宽。

　　2.吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

　　3.再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替做3次以上。

　　直立向前俯身功使腰和腿变细。

www.gaofen123.com阅读配图

　　动作解析：

　　1.两腿张开与肩同宽。

　　2.先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

　　3.尽可能屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。再吸气，并挺直上身。做此动作时必须将膝盖和腿后侧伸直。此动作做3次以上。