如何保持心情愉快

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 　　调查显示，愉悦的心情会影响精神健康，而一个阳光乐观的情绪可以降低患心脏病的风险。

　　专家约翰·霍布金斯认为，新的研究表明，性格开朗可以明显少经受冠状动脉事件——例如心脏病、猝死等的折磨。

　　这一发现趋向以前的结论：消极焦虑的人比性格开朗的人更易患上心脏病，甚至死于心脏病。

　　此外，研究发现一种普遍的幸福感(即感到轻松愉快、精力充沛、对生活满意)，确实能够降低心脏病的发生。

　　这项研究结果被刊登在美国心脏病学杂志上。

　　"如果你生来开朗，凡事总是想到好的一面，那么你就不易患上心脏病"，带头人LisaR.Yanek.m.p.h说："一个快乐的心态对身体有很大的影响，你会因此变得更加健康。”

　　Yanek强调说"开朗的性格是我们与生俱来的性格中的一部分，那不是我们轻易可以改变的品质。"

　　虽然一些人认为，那些足够幸运而拥有这些特点的人就能更好的照顾自己，有足够的精力做事情，Yanek说她的研究表明，有更高水平幸福感的人仍然有可能患冠状动脉疾病，但却少有严重心脏病事件。

　　她强调说，积极健康产生的保护作用机制现在还不明了;同时指出，她的研究会为未来洞察身心相互作用提供线索。

　　在一项研究中，Yanek和她的大学同学首次看到了来自热内斯塔(动脉粥样硬化风险的遗传研究)的资料。这是一个由约翰霍普金斯项目资助的研究所，其历史已达25年之久，它通过研究患心脏病家族的人来确定心脏病发作的根源所在。

　　然后他们分析了那些60岁前患有冠心病症状者的兄弟姐妹在随访的5-25年间的健康信息。结果发现，患有早发型冠状动脉疾病的人，其兄弟姐妹的发病率，较正常人来说，高达2倍。

　　除此之外，研究者还通过填写幸福调查表，用0-110分来评定五个维度的相关信息，包括心情是否愉悦、对健康的关心度、能否抵抗焦虑获得放松、精力水平和生活满意度。根据近12年的对其兄弟姐妹的跟踪采访，研究者记录了208种冠心病事件，包括心脏病发作，心脏病猝死，急性冠脉综合征，需要支架或搭桥手术。

　　研究者发现，参与者实际的幸福感能降低1/3冠状动脉事件，最高能降低50%的风险。这些发现综合考虑了如：年龄，吸烟，糖尿病，高血糖，高血压等其他心脏疾病的发病因素。

　　为了验证他们的结果，研究者在一次全国营养与健康调查中，调用了5992名参与者的资料，得到了类似的信息。

　　在针对该人群的16年随访中发现，有1226例(20.5%)发病，他们当中有13%的人因为心情愉悦而有效地减少了发病率。

　　保持心情愉快的方法

　　(1)至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

　　(2)能尝试新事物;人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

　　(3)自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡能自己做的事，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦果。

　　(4)交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

　　(5)不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

　　(6)学会宽容大度：在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

　　(7)乐于承认失败与缺陷：一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”

　　(8)建立合适的期望值：对此，应记住这样一句忠告。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑。”否则，就是在自寻烦恼。

　　(9)坚守信念：坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。

　　要想得到快乐，在现实生活中还必须做到：乐于接受别人的建议、帮助和忠告;必须诚实和富于正义感;热心帮助别人，善于宽恕和同情地人，给别人以欢乐和幸福，自己也会从中得到欢乐和幸福。

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