钙磷的利用率如何提高

　　人体含1000克钙。由于排泄，每天要补充0.6克。但影响钙吸收的因素很多，所以缺钙引起的儿童佝偻病、老年骨质疏松时有发生。不过在烹调中注意提高钙的利用率，就会使患病机会大大减少。

　　首先应注意菜肴如何搭配。一般来说荤素混食，豆谷混食较为科学。比如豆腐炖鱼，就很有营养。因为鱼肉中含维生素 D，维生素 D 可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。

　　其次含草酸多的蔬菜在烹调前应用开水焯一下，除去草酸，因为草酸易和钙形成草酸钙，不利于钙的吸收。所以菠菜应焯后再食用。

　　再次，注意使用醋。醋和草酸虽然都是酸，但醋是促进钙的吸收的。在做醋鱼、糖醋排骨时，醋不仅可以去异味，还能使鱼、排骨中的钙溶出，以利于吸收。

　　磷被称为智慧的元素。因为人的骨骼、肌肉和脑中都存在有磷。磷较易被人体所利用，但植酸形式的磷是不能被利用的，可以通过发酵或热水浸泡促进植酸水解而提高其利用率。

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　　维生素D有促进钙磷吸收的功能，对骨骼、牙齿的形成起重要作用。缺少维生素 D，钙、磷吸收率就会下降，从而引起病症。奶油、鱼类之中富含维生素，所以应多吃些含维生素D多的食物。