6组运动 30天打造S曲线

　　想减肥，运动是不二的选择，那么对于燃烧脂肪，什么样的运动最有效呢?下面瘦身男女小编就要介绍给

　　大家几个瘦身运动，帮助大家平时可以有效的提高瘦身效率，快速减肥成功。

　　1、用减肥球代替椅子

　　也许你觉得这样做有点累，一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的腹部，所以为了你的身

　　材，美眉们养成坐在健身球上看电视的习惯吧。

　　2、把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。据了解，跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。

　　久而久之你的小肚腩就消失的无影无踪了。小编建议大 家练习肚皮舞或拉丁舞，这两种舞蹈对减肚子尤

　　其有效。

　　3、做仰卧起坐

　　仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非

　　常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每 天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双

　　手放在你的耳朵边上，而不是在 你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　4、弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把

　　双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开 地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这

　　样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体 落回地面。这样重复15-20分钟。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为

　　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运 动对训练体型非常有帮助。瑜伽让你拥有曲线美

　　的同时还让你拥有一个平坦的小腹。

　　6、保持好的身体姿势

　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站

　　直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

　　肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐，时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所

　　以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性 的瘦腰动作哦。